Muitas mulheres sonham com a maternidade e se planejam para ela. Se você está nesse grupo, é importante não só fazer os exames ginecológicos e laboratoriais para ver se sua saúde está em dia, para ter uma gestação saudável, como também preparar o seu corpo para receber uma nova vida. Por isso, o recomendado é que os futuros papais (sim, o homem também precisa se cuidar) mude ou melhore os hábitos alimentares cerca de seis meses antes da gestação.
Minhas dicas de ouro para o período pré-gravidez:
– Realize exames regulares;
– Comece uma suplementação de vitaminas;
– Melhore a sua alimentação;
– Atinja o seu peso ideal;
– Controle o seu estresse.
Mas não se esqueça que o mais importante é ter o acompanhamento médico. Não tome suplementação e nem faça dieta sem orientação.
Alimentos podem ajudar na fertilidade
A alimentação saudável é uma aliada incrível da fertilidade feminina e masculina. Por isso, reforço a importância do homem também se cuidar durante o período anterior à gestação. É importante consumir alimentos capazes de estimular a produção hormonal. Entre eles:
– Alimentos ricos em zinco, como carnes, frutas secas, gema de ovo, centeio e aveia.
– Vitamina B6, encontrada em alimentos como couve-flor, agrião, banana e brócolis.
– Ácidos graxos e ômega 3 e 6, disponível em peixes e sementes.
– Vitamina E, essencial para melhorar a saúde dos óvulos e espermatozoides. Sementes de gergelim e girassol são fontes dessa vitamina.
Primeiros passos ao descobrir a gravidez
Você já se preparou para uma gestação saudável e o seu tão sonhado e planejado positivo chegou. Quais os primeiros passos a serem dados? Antes de qualquer coisa inicie o pré-natal com o seu obstetra, pois é fundamental para a prevenção e detecção precoce de patologias tanto maternas quanto fetais, permitindo um desenvolvimento saudável do bebê e reduzindo os riscos da gestante.
É importante, também, começar a suplementação de alguns nutrientes, como ácido fólico, ferro, vitamina D, ômega 3, iodo, vitamina B12 e outros do complexo B, magnésio, selênio, zinco, além de pré e probióticos. Não se esqueça de procurar ajuda médica e nutricional durante este período. Afinal, além da sua saúde, tem também a do seu filho, que dependente exclusivamente de você neste momento.